Fibromiyaljide Stres Yönetimi ve Gevşeme
Stres, fibromiyalji atağını tetikleyen tetiği çeken parmaktır. Beyin stresi bir tehdit olarak algılar ve kasları “savaş ya da kaç” tepkisiyle gerginleştirir. Gün içinde kendinize “mola alanları” yaratmalısınız.
Nasıl Başarabilirsiniz?
-
Diyafram Nefesi: Günde sadece 5 dakika doğru nefes almak, vagus sinirini uyararak vücudu sakinleştirir.
-
Enerji Yönetimi (Kaşık Teorisi): Günlük enerjinizin sınırlı olduğunu kabul edin. Yapılacaklar listenizi önceliklendirin ve “hayır” demeyi öğrenin. Enerjinizi sizi tüketenlere değil, iyileştirenlere harcayın.
Yorum gönder