Fibromiyalji ve Egzersiz (Korkuyu Yenmek)
Fibromiyaljide en büyük paradoks şudur: Hareket etmek ağrılı gelebilir, ama hareketsizlik ağrıyı kesinlikle artırır. “Kullanılmayan kas ağrır.” Egzersiz, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinleri salgılatmanın en etkili yoludur. Ancak buradaki anahtar kelime: **”Düşük Yoğunluklu Egzersiz”**dir. Maraton koşmanızı değil, bedeninizi nazikçe uyandırmanızı istiyoruz.
Hangi Egzersizler Size Uygun?
-
Yürüyüş: En basit ve en etkili ilaçtır. Tempolu olmak zorunda değil; açık havada yapılacak 20-30 dakikalık yürüyüşler oksijenlenmeyi artırır.
-
Yüzme ve Su İçi Egzersizler: Suyun kaldırma kuvveti eklemlere binen yükü azaltır. Özellikle ılık suda yüzmek kasları gevşetir ve hareketi kolaylaştırır.
-
Klinik Pilates ve Yoga: Esneme ve germe hareketleri, kısalmış kas boylarını uzatarak rahatlama sağlar. Ancak bu egzersizlerin mutlaka fibromiyalji bilen uzmanlar eşliğinde yapılması önemlidir.
Altın Kural: “Azla Başla, Yavaş Artır” Egzersize başladığınız ilk günlerde ağrılarınızda hafif bir artış olması normaldir; bu vücudun adaptasyon sürecidir. Pes etmeyin. Sınırınızı zorlamadan, düzenli ve sürdürülebilir bir program izleyin.
Yorum gönder