Fibromiyaljide Uyku Hijyeni (Vücudun Tamirhanesi)
Fibromiyalji hastaları genellikle “Sabaha kadar dayak yemiş gibi uyudum” derler. Bunun nedeni, uykunun vücudu onaran “Derin Uyku (REM dışı evre)” aşamasına yeterince geçilememesidir. Kaliteli bir uyku için yatak odanızı bir tedavi merkezi gibi görmelisiniz.
Kaliteli Uyku İçin Öneriler:
-
Karanlık ve Serin Oda: Melatonin (uyku hormonu) sadece tam karanlıkta salgılanır. Odanızı zifiri karanlık yapın veya uyku bandı kullanın.
-
Mavi Işık Diyeti: Yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet ve TV ekranlarından uzaklaşın. Mavi ışık beyninizi uyanık tutar.
-
Aynı Saat Kuralı: Hafta sonu dahil, yatış ve kalkış saatinizi sabitleyin. Biyolojik saatinizi yeniden kurun.
-
Akşam Kafeini: Öğleden sonra 14:00-15:00’ten sonra çay ve kahve tüketimini kesin.
Yorum gönder